性能力较差的话，那么男性朋友自然抬不起头来。另外人们现在也普遍重视性生活的质量，因此男性朋友完全可以利用一些健康的方法缓解自己的尴尬。我们就向大家推荐几种运动的方法。

强肾按摩功

男性朋友可以手先按摩脚底涌泉穴，晚上睡觉之前按摩尤为适宜，左右各按摩81次。然后再按肾俞穴(后腰部位)，双手呈环形。按摩81次;再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另外一只手。双手相对按摩共81次。经过上述的锻炼方式之后。阴茎可自然勃起。

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以有效的让男性朋友下体周围肌肉张力说说你有所增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖qi部位的血液充盈，这样就起到了增强性欲的作用

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑在每天晚上临睡前在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行。它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体伸直，双臂向前伸直，头部抬起双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作都要维持几秒钟。然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将身体的上部后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，慢慢的。舒展手臂、头和背部。再重复整个动作。

以上几种运动方式可以有效的增强男性朋友的性能力。因为生活压力的影响。性能力不强已经成为一种普遍的现象，因此男性朋友即使身体比较强壮，平常也可以利用这些方式来保持自己的体力。

时间：2023-04-21}

地址： http://4g.cdsgnk.cn /cdnkyy/cdmnwkyy/2704.html